안녕하세요 여러분!
올 겨울도 잘 보내고 계신가요? 예전에는 괜찮았는데 최근에 갑자기 추위를 많이 탄다고 느껴진다면 단순한 날씨 변화 때문이 아닐 수도 있습니다. 체온 조절에는 호르몬, 혈액 순환, 근육량, 신진대사 등 다양한 건강 요인이 영향을 미치기 때문입니다.
갑자기 추위를 많이 타게 되는 건강적 주요 원인과 해결방법을 알려드리겠습니다.
1. 갑자기 추위를 많이 타는 주요 원인
1️⃣ 빈혈
✅ 혈액이 산소를 운반하는 능력이 떨어져 체온 유지가 어려움
철분이 부족하면 적혈구 생성이 줄어들어 혈액이 체온을 유지하는 기능이 약해집니다. 특히 손발이 쉽게 차가워지는 수족냉증 증상이 동반될 수 있습니다.
📌 빈혈의 주요 증상
✔️ 손발이 차고 추위를 잘 느낌
✔️ 어지러움, 피로감
✔️ 창백한 피부
✔️ 숨이 가쁘거나 두근거림
📌 빈혈 예방을 위한 음식
✔️ 철분이 풍부한 음식 : 소고기, 간, 달걀, 굴, 시금치
✔️ 비타민C가 많은 음식 : 오렌지, 키위, 피망
2️⃣ 갑상샘 기능 저하증
✅ 갑상샘 호르몬 부족으로 신진대사가 느려지고 체온이 낮아짐
갑상샘은 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 갑상샘 호르몬이 부족하면 신진대사가 저하되어 체온 유지가 어려워지고 추위를 쉽게 느끼게 됩니다.
📌 갑상샘 기능 저하증의 주요 증상
✔️ 추위를 심하게 느낌
✔️ 피부가 건조해지고 머리카락이 잘 빠짐
✔️ 피로감, 무기력함
✔️ 체중 증가
📌 갑상샘 건강을 위한 음식
✔️ 요오드가 풍부한 음식 : 해조류, 생선
✔️ 셀레늄이 많은 음식 : 브라질너트, 참깨
💡 증상이 지속된다면 갑상샘 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
3️⃣ 혈액순환 문제
✅ 혈액이 손끝, 발끝까지 원활하게 전달되지 않으면 쉽게 추위를 느낌
📌 혈액순환이 안 되는 이유
✔️ 오랜 시간 앉아있는 생활 습관
✔️ 흡연과 과도한 카페인 섭취
✔️ 운동 부족
✔️ 혈관 건강 문제 (고혈압, 당뇨 등)
📌 혈액순환을 개선하는 방법
✔️ 가벼운 유산소 운동
✔️ 따뜻한 물로 반신욕 또는 족욕
✔️ 혈액순환에 좋은 음식 섭취 : 마늘, 생강, 견과류
4️⃣ 근육량 감소
✅ 근육은 열을 생성하는 역할을 하며 근육이 부족하면 추위를 쉽게 느낌
📌근육량 감소가 심한 경우
✔️ 나이가 들면서 근육량이 줄어듦 (특히 40대 이후)
✔️ 운동 부족으로 근육이 약해짐
✔️ 단백질 섭취 부족
📌 근육량을 늘리는 방법
✔️ 근력 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)
✔️ 단백질 섭취 : 닭가슴살, 두부, 달걀, 견과류
5️⃣ 저혈압
✅ 혈압이 낮으면 말초 혈관까지 혈액이 잘 전달되지 않아 손발이 쉽게 차가워짐
📌 저혈압의 주요 증상
✔️ 추위를 쉽게 느낌
✔️ 어지러움, 피로감
✔️ 손발이 저리거나 시림
✔️ 기립성 저혈압 (일어설 때 어지러움)
📌 저혈압 예방을 위한 음식
✔️ 소금이 적당히 포함된 음식 섭취
✔️ 철분과 단백질이 풍부한 음식 : 고기, 달걀, 생선
💡 심한 저혈압이 지속된다면 병원 진료가 필요할 수 있습니다.
6️⃣ 당뇨병 및 혈당 조절 문제
✅ 혈당이 불안정하면 말초 혈관으로 혈액 공급이 원활하지 않아 추위를 느낌
📌 혈당 조절이 안 될 때 증상
✔️ 손발이 차고 저림
✔️ 피로감, 무기력함
✔️ 자주 배고프거나 갈증을 느낌
📌 혈당을 조절하는 방법
✔️ 채소와 단백질을 함께 섭취
✔️ 식사 후 가볍게 걷기
✔️ 당류가 많이 포함된 음식 줄이기
2. 추위를 많이 탈 때 생활 속 해결 방법
1️⃣ 체온 유지하기
✅ 옷을 여러겹 입기
✅ 손발이 차가운 경우 장갑, 양말 착용
✅ 실내 온도를 적절하게 유지 (18~22도)
2️⃣ 혈액순환을 개선하는 생활 습관
✅ 하루 10~15분 가벼운 운동
✅ 따뜻한 차 마시기 (생강차, 계피차 등)
✅ 족욕 및 반신욕으로 체온 유지
3️⃣ 올바른 식습관 유지
✅ 철분 및 단백질이 풍부한 음식 섭취
✅ 혈당 조절을 위해 정제 탄수화물 줄이기
✅ 충분한 수분 섭취
갑자기 추위를 많이 탄다면 건강 이상 신호일 수 있습니다. 체온은 건강의 중요한 지표이기 때문에 증상이 지속되거나 심해진다면 병원에서 혈액검사 및 건강검진을 받아보는 것이 좋습니다. 먼저 생활 습관을 점검하고 건강을 챙겨보세요! 올 겨울도 따뜻하고 건강하게 보내시길 바랍니다.